哦 跳远 ，就是要坚持蛙跳100米 应定要做到 还有腰腹肌练习 就是仰卧起做 每天要坚持做60个 分两次就行。
50米 ，就是要训练肌肉的爆发力 多做一些起跑练习 短跑吗 关键就在起跑 多做高抬腿
条绳， 就是要多练
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