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一百米怎么跑的快啊

我是短跑运动员，不过和他们长跑得在一个场地。我把我们和他们的课程说说吧：

短跑：长跑

周一 100快100慢变速跑*8 ； 300快100慢变速*5

周二 30，60，100，150，300。*3 ； 600，1000，2000*2

周三力量训练；跑公路

周四专项训练*5 必须达到一定成绩不然重跑

周五 30，60，100，150，300。*3； 600，1000，2000*2

周六对抗练习所有训练队在一起混合跑200*4接力

周日放松训练打打球呵呵

我记得当时青岛市跑越野，当时我们短跑教练说：你们不用进前十，他们长跑就连这个，你们跑不过他们，但是不能在100名以后，多一个名字给我跑一圈。结果我和另外2个人，商量开始领跑然后再慢慢跑。比赛的时候前500米都是我领跑，感觉这叫一个爽，慢慢的就不行了，结果跑了298哈哈~跑了一下午的圈。

百米进了13以后就听难得了，我从13到11.2大概3年吧(当时我上初中)，这个就是持之以恒，你按我的训练方式试试看吧（没时间精力可以相应剪剪），一个月，肯定有效果！！！