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耐久跑的重点和难点

耐久跑的重点和难点介绍如下：

重点。耐久跑的重点是合理控制跑步节奏，尤其在长跑过程中，要有一定的节奏感，让呼吸和脚步保持一致，这样可以有效节省体力，提高跑步效率。同时，在耐久跑中，要尽量保持匀速跑步，不要忽快忽慢，这样可以避免体力消耗过大。

难点。耐久跑的难点是呼吸方法和体力分配。正确的呼吸方法应该是有规律的、深呼吸，而不是短促的、浅呼吸。同时，体力分配也是一个重要的问题，需要根据自己的体能情况和跑步目标进行合理的分配，不要一开始就全力以赴，而是要合理分配体力，在最后冲刺阶段使用剩余的体力进行冲刺。

耐久跑起跑方式：

1、起跑

采用站立式起跑，起跑时上体前倾，双臂前后置于身体两侧，两肩膀自然放松。两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令。

2、途中跑

上体正直，身体重心落于两腿中间，双臂以肩关节为轴积极且有节奏的前后摆动，双腿积极蹬地，落地注意缓冲。

3、弯道跑

上体斜向内倾斜，右臂摆臂幅度稍大且向内，左臂幅度稍小。内侧脚利用脚外侧着地，外侧脚运用脚内侧着地，以产生向心力。

4、冲刺跑

上体稍前倾，双臂与双腿摆动幅度与频率加大，最快速度向前跑出，临近终点时上体迅速前倾撞线。