当前位置：首页 > 培训职业 > 正文

耐久跑的呼吸方法

通常采用两三步一吸，两三步一呼。步法均匀，摆臂自然，重心平稳，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。同时注意呼吸节奏。

掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数由学生自定。

扩展资料

把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑”培养运动感觉；按水平分组或自然分组，进行200～400米跑的练习，体会“跑速与时间”的关系；采用定时跑、定距跑、领先跑 (小组集体出发，由学生轮流领先) 练习，以提高学生跑的兴趣。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

参考资料来源：百度百科-长跑

参考资料来源：百度百科-耐久跑