体育考试早餐吃什么好、什么时候做准备运动
- 培训职业
- 2025-06-19 16:38:37
吃点易消化的，如果不吃稀饭。可以吃点牛奶配面包，再来个鸡蛋。牛奶可以多加点糖。
7点左右吃吧。
你八点半开始考试，那么最迟8点左右就要做准备活动了，最好提前点，例如7点50左右，因为你8点半考试，8点20左右可能就组织集中了。
准备活动要穿厚点防风的衣服，有利于保持身体的热量，准备活动可以先慢跑3圈左右。如果你是女生，速度可以慢点，但是一定要跑到全身发热，最好有点微汗。慢跑后就可以做些伸展性的练习了，比如压腿，拉肩等等。注意做伸展运动时力道不能过猛。幅度要慢慢加大。做准备活动时外套要穿在身上，注意保暖。考试前5分钟左右才脱掉外套。
8点左右做的是总的准备活动，目的是热身，舒展身体各关节韧带，增加肌肉温度。
在各项考前20分钟左右就要多做点专项性的准备活动了，50米短跑可以注意多拉伸腿部和肩部的韧带和肌肉，还可以做几个加速跑，注意加速跑不能用全力，距离也不宜过长。考试时最好穿上田径专用的钉鞋。
立定跳远考试前作的准备活动和短跑差不多，只是可以不用加速跑了。可以穿上外套轻轻地跳跃，让全身热起来。穿上外套，试跳前1分钟左右再脱掉外套，跳完要马上穿上外套，等待下一次。
扔实心球的准备活动要着重肩部和腕部的拉伸，还是那句话，穿上外套，保暖，让全身热起来，到考前1分钟再脱掉外套，试投一次要马上穿上外套。
注意：这三个项目考试前的准备活动都要慢跑，让全身热起来。如果你的体力过差或者你是女生，可以跑得慢一点。以不让自己过于疲劳为宜。
祝你考试顺利！
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