伏地起身是什么动作
- 培训职业
- 2025-06-20 03:05:51
1. 伏地起身是一种常见的全身性锻炼动作，通常用于锻炼胸肌、背肌和大臂肌肉。
2. 动作准备：采取预备蹲姿，双脚与肩同宽，膝盖略弯，腰部自然前倾，双手平放在地面上，位于双脚侧前方。
3. 开始动作：利用手臂支撑身体，同时臀部发力，向后跳步，直至身体成伏地挺身姿势。
4. 俯身：继续动作，身体缓慢向下移动，直至胸部和鼻子接近地面，手臂弯曲至90度角。
5. 进阶方式：若肌力允许，动作2和3可以连续进行，即在向后跳步的同时开始俯身动作，这样能更高效地锻炼肌肉。
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