先慢跑3-400米，把身体弄暖；
身体暖了后，做些伸展运动，包括压腿，上肢，各个关节，如压腿运动，绕踝运动；
最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带；
注意，刚开始踢球或是打篮球时不要冲的过猛，如铲球，飞身救球的动作，足球中尤其要注意保护腹股沟及脚踝。
希望以上对楼主有所帮助。
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