影响锻炼的主观因素
- 培训职业
- 2025-05-06 04:35:31
一、应激与应答
应激也就是“刺激”应答也可以叫做“应变”，有刺激就会有应答，经常地对身体多次重复的应激就会导致适应，比如科学规律的体育运动可以提高机体能力。当然不是所有应激都会产生良性应答，比如吸烟也是应激，但它并不会提高肺的功能。
从生理学来看，任何训练课的目的都是对人体的应激，通过应答导致适应。当训练计划能产生适宜的运动应激时，运动能力就会明显提高。训练角度讲，运动负荷的大小都是相对的，只要是身体对作用于身体的最大负荷能够适应就是有益的。如果应激不适宜，让人不能忍受，那么就会导致受伤或者过度训练。
“应激反应之父”加拿大的生理、心理学家汉斯赛利对压力（应激）反应做了大量工作，通过他人们对应激→应答→适应做了更深入的了解。赛利把这个过程叫做“一般适应综合症”（GAS）他认为对应激物的反应有三个阶段：警觉阶段、抵抗阶段和衰竭阶段。
（1）警觉阶段：机体在压力源（应激）的刺激下，出现一系列以交感神经兴奋为主的改变，如血糖、血压升高、心跳加快、肌肉紧张度增加。运动时与跑有关的应激比如：呼吸急促、心输出量增大，加强了氧的运输，使血液重新分配，流向参与运动的肌肉。
（2）抵抗阶段：若压力源持续存在，机体进入抵抗期。此期，所有警觉期反应的特征已消失，但机体的抵抗力处于高于正常水平的状态，使机体与压力源形成对峙。对峙的结果有两种：一是机体成功抵御了压力，内环境 重建稳定；二是压力持续存在，进入衰竭期。
从训练角度讲，机体成功抵御了压力或应激就是“身体适应”，代表着身体机能的提高。但是，身体进入适应期后，机体并不是对任何应激都发生反应，如果应激刺激太弱，在标准以下就不会有效果。比如，对男子全马3小时左右的跑者来说，进行530以外配速的训练就是没有意义的。同样，如果是另一个极端，刺激过强，就会引起受伤或者训练过度。
有效的应激获得适宜的应答也是因人而异的，并且与运动环境有密切关系。一个40岁常坐办公室的人，一次跑步几公里就可能衰竭，但对于专业的长跑运动员来说只不过是一个热身活动。对同一个人来说，不同的身体状态差异也是巨大的，生病或长期间断运动的人，对以往很轻松完成的训练量也会感到非常吃力。运动环境方面如果很冷、很热、高原等地方运动成绩也将受到很大影响。
（3）衰竭阶段：由于压力源（应激）过强或过长时间侵袭机体，使机体的适应性资源被耗尽，个体已没有能量来抵御压力源，这样不良的生理反应就会出现，最终导致个体抵抗力下降、衰竭，甚至死亡。引起衰竭的应激可能是急性的，比如骨折、扭伤、短时间内过度劳累；也可以是慢性的，比如过度训练（生病期间运动很容易使机体过载）慢性衰竭还包括情绪问题。
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