怎样才能提高体能耐力较差如何提高
- 培训职业
- 2025-05-05 04:36:20
提高身体的耐力是一个较长期的“工程”，这和身体素质、年龄以及有没有时间锻炼有关。一般可以这样做：1.如果身体素质较差，开始时可以采用走跑结合的方法，每次锻炼30分钟左右或者走跑结合3000米左右。适应后，逐渐加大距离或增大速度减少走的距离。2.如果身体素质可以能够进行中等强度的训练，可以这样做---A 1600米*4，间歇8--10分钟。B 1600米变速跑（快慢结合）*4，间歇8--10分钟 C 100米到400米的快慢结合跑*1（100快+100慢+200米快+200米慢----400米快+300米慢+300米快+-----+100米快）。D 1600米的200米快慢结合跑*4 E 做一些俯卧撑*多级蛙跳练习 总之等等吧，以上A--E可以每天选一项练习也可以两项减半结合练习，这个可以自己组合，也可以在跑的过程中加一些自己认为放松或趣味性的动作。耐力练习要循序渐进、持之以恒。
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