练习一些什么运动能让自己跑得快一些
- 培训职业
- 2025-05-05 10:51:18
跑在人们的日常生活中，在生产劳动和体育锻炼中，是一项最基本的、必不可缺少的活动技能。跑的速度快慢，不仅取决于人体中枢神经系统的灵活性的高低，而且还取决于跑的技术是否合理。一般来说，练习短跑是发展速度的有效手段。例如起跑和起跑后的加速跑，放松与加速相结合的加速跑，跑的多种专门练习；不同距离的反复跑，以及速度快、幅度大的多种跳跃练习，发展柔韧和灵敏素质的练习等，对提高跑的速度都有很好的作用。下面介绍一些发展跑的速度的常用的锻炼方法。
1.最大速度的跑
目的：提高中枢神经和有关肌群在高强度下活动的能力，以达到发展跑的速度。
方法：短距离跑、接力跑、让距追逐游戏、短跑比赛等。
2.借助外力的跑
目的：在外因变化的条件下，促使内因起变化达到提高速度，破坏旧有定型和建立新的条件反射。方法：快速顺风跑、下坡跑、同伴带跑等。
3.加快动作频率
目的：提高动作频率，发展速度。
方法：快频率的小步跑，高拾腿的计时跑，快速摆臂、短距离计时跑等。
4.改进途中跑技术做跑的专门练习并接加速跑，做摆臂动作，反复进行60米至100米的行进间跑（跑的专门练习有：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及弓箭步摆臂练习等）。
5.加强速度耐力练习
100米至300米的反复跑、越野跑及变速跑。
6.发展腿部力量、提高髋关节灵活性和柔韧性
如负重力量练习的蹲跳，抓举，单腿向上踏蹬跳和50米的跨步跳，单脚跳等暴发力练习。柔韧练习以压腿、摆腿、踢腿等为主。
7.反应速度的练习
例如听各种信号的起跑练习等。
跑的快慢在很大程度上取决跑的技术，特别是青少年，更应注意掌握正确的技术动作，不要过分强调快速跑而片面追求频率，造成跑的过分紧张。在跑的技术练习中，要注意掌握自然轻快、步幅较大的途中跑技术，很好地使肌肉用力和放松交替活动，注意两腿的蹬摆动作的配合，以及正确的上体姿势和前摆技术。由于发展速度比较缓慢，所以婴想跑得快，必须有计划地坚持长年、系统的锻炼。青少年时期对速度训练有很好的适应能力，只要抓紧时间锻炼，收效就会快些。
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