怎样跳得高
- 培训职业
- 2025-05-05 05:46:14
田径的跳高项目选材是非常关键的工作，要求运动员自身条件（身高、腿长、体瘦、弹跳力、爆发力、身体协调能力等）要好。跳高本身又是一项技术难度较大的体育项目。要提高初学者跳高能力应先一般能力训练再专项能力发展过程。 一般能力训练 运动员一般能力训练包括：速度训练、力量训练、灵活性训练、耐力训练。 一、速度训练 （一）动作速度：发展运动员快速的摆动和腿的蹬伸动作速度。 1．最大负荷的快速力量练习。 2．大强度的间歇跑。 3．大强度的重复跑。 （二）加速跑：提高短距离内迅速达到较高跑速的能力。 1．高抬腿加速跑 2．最大速度的力量练习。 3．大强度的间歇跑。 4．大强度的重复跑。 （三）绝对速度：发展运动员最大的助跑速度。 1．各种行进间跑。 2．快速力量练习。 3．大强度的间歇跑。 4．大强度的重复跑。 二、力量训练 （一）绝对力量：提高最大力量水平。 1．最大强度发展伸肌的力量练习。 2．最大强度和次强度的力量练习 （二）速度力量：提高起跳过程中摆动腿的力量练习。 1．短跑、跳跃以及中等负荷的力量练习。 2．反复的比赛及快速力量练习。 （三）反应力量：提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。 （四）一般力量：一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量练习。 三、耐力训练 （一）、一般耐力：增强和改善代谢系统的机能和形态。 1、各种形式的耐力跑。 2、持续练习和各种间歇练习跑。 （二）、速度耐力：无氧能量的供应。 1．各种快速跑。 2．大强度间歇跑和重复跑。 （三）、力量练习 1．力量耐力练习和各种间歇练习。 2．助跑的跳跃和抗阻力的练习。 四、协调性训练：灵活性训练主要包括腰、髋、腿的灵活性 1．各种伸展性练习。 2．静力性伸展练习、活动性伸展练习。 五、专项能力训练 第一、怎样采用弧线助跑：助跑时身体重心相对比较高，由倾斜转为垂直起跳一瞬间，能增加垂直向上的起跳力与速度；第二、说清怎样进行弧线助跑：助跑时，身体向内倾斜，重心高，富于弹性与节奏。特别强调最后三步速度越来越快与步长越来越短的关系。这样才能使学生从根本上了解弧线助跑的特点。 第二、切线放脚做起跳：起跳脚迈上起跳点时，应按起跳点的切线方向放脚做起跳动作。 第三、高抬内摆相配合：腾空后，身体某一环节的运动，都相应地影响身体其他环节的运动。就是说，某一环节的运动轨迹发生变化，能影响其它环节的运动轨迹发生相应的变化。因此，摆动腿向异侧高抬“内摆”，能使人身体沿垂直轴产生旋转。这才是腾空后身体背向横杆的真正动力。还要向学生说明摆动腿高抬能增加起跳腿的蹬地力量。 第四、引肩腾空依次过：身体腾空后，肩、挺髋、头下潜，以及收腹动作，使身体各部位依次过杆，倒肩与收腹的时机要把握好。身体腾起到最高点时，做到收腹，以便抬臀举腿。避免背部与臀部过早碰杆。
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