紧实手臂赘肉还得靠哑铃甩拜拜肉就练这三招

【导读】：手臂松垮垮赘肉不能忍？快练这3招雕塑上半身瘦手臂，不但能锻链到三角肌、二头肌、三头肌，还有后背肌！一起用约1磅的小哑铃分享3招锻炼手臂跟上臂的练习。

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愉快的假期结束后好好审视自己的时候，才发现自己像吹气球一样突然大了一个Size，快练这3招雕塑上半身瘦手臂，不但能锻链到三角肌、二头肌、三头肌，还有后背肌！一起用约1磅的小哑铃分享3招锻炼手臂跟上臂的练习。家里如果没有小哑铃，没关系，300 ~ 400克左右的小可乐瓶也可以哦！

　　辅具小哑铃 or 可乐瓶

　　第一招锻链三角肌

Step1 拿重量时膝盖一定要弯双脚平行膝盖往前推让尾椎骨往后找到你的后脚跟

Step2 轻轻把肩膀提起再放下提起再放下让你的脖子跟肩膀是很放松很放松的

Step3 肩膀放松后把手臂往左右两侧延伸手指拉长四个手指头往外延伸

Step4 肩膀放松轻轻地由前向后画圈圈这个圈圈不用很大轻轻地画保持一样的圈圈画4~8圈后换边由后往前来回重复4~8圈这样可以锻炼到你的三角肌

　　第二招锻链二头肌

Step1 先把手掌心翻转往上手指尖一样在你的肩膀两侧

Step2 手肘弯90度双手打开与肩平行再次弯 90度打开现在锻链的是你的二头肌重复做4到8回

　　第三招锻链三头肌

Step1 手肘弯90度以后手肘带向你的腰间你的身体可以有一点点往前倾大概15度左右

Step2 吸气往外推吐气的时候将你的手肘有点夹向你的背后

Step3 吸吐气夹吸打开吐气夹重复来回做4 ~ 8回这时候锻链到的是你的后背及三头肌也就是掰掰肉的地方

Step4 配合呼吸最后一次轻轻地夹紧吐气的时候手臂放下来脚掌垂直站直肩膀放松

紧实手臂赘肉还得靠哑铃 甩拜拜肉就练这三招