求专门制定一套体能训练方案以及最合理的膳食搭配（求帮助。。。）
- 培训职业
- 2025-06-20 09:14:38
根据你的情况，我建议你主要从三个部分进行针对性训练
一、有氧训练，考虑到你的年龄和学业，慢跑和跳绳比较合适你，二选一吧。
1、每天慢跑2千米左右（标准田径场5圈）
2、跳绳5分钟一组，每天跳2~3组
二、抗阻力训练，考虑到你的年龄，给你安排克服自身体重的一些练习方法，安全有效还方便。
1、俯卧撑 20个一组，每天3组
2、引体向上 8~10个一组，每天3组
3、仰卧起坐 30个一组，每天2组
4、原地跳起摸高 20个一组，每天3组
原地跳起摸高和跳绳都是能有效促进身高的训练，勤加练习吧！
每天花在这些练习上的时间不到一小时，训练量应该足够了。
不知道你现在的基本情况，刚开始可能完不成数量，慢慢增加吧。
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